Receitas que você vai aprender nessa apostila:

MENU DE SEGUNDA:

Receita matinal:
✅ Panqueca de banana funcional
✅ Receita de lanche:
✅ Bolo rápido de laranja
✅ Receita de refeições principais:
✅ Suflê de espinafre
✅ Hambúrguer de carne com quinoa

Receita kids:
✅ Muffin de queijo com chia

MENU DE TERÇA:

Receita matinal:
✅ Pão rápido de iogurte e ervas
✅ Receita de lanche:
✅ Cookies de chocolate com amêndoas
✅ Receita de refeições principais:
✅ Bobo nutritivo
✅ Risoto de quinoa com palmito e castanhas

Receita kids:
✅ Bolinho de chocolate com maça

MENU DE QUARTA:

Receita matinal:
✅ Pão de queijo de frigideira
✅ Receita de lanche:
✅ Pão proteico de frango com alho poró
✅ Receita de refeições principais:
✅ Kibe de forno com quinoa recheado com amêndoas e alho poró
✅ Salada de salmão com abacaxi grelhado

Receita kids:
✅Bolinho de cenoura com chocolate e nibs de cacau

MENU DE QUINTA:

Receita matinal:
✅Panqueca de batata doce com frango
✅Receita de lanche:
✅Frutas assada com especiarias
✅Receita de refeições principais:
✅Lasanha de beringela com abobrinha e ricota de amêndoas
✅Tortinha de grão de bico com quinoa

Receita kids:
✅Bolinho de arroz integral com quinoa

MENU DE SEXTA:

Receita matinal:
✅Sucos funcionais

Receita de lanche:
✅Bolinho de vegetais com frango
✅Receita de refeições principais:
✅Frango ao curry com abacaxi e amêndoas
✅Batata yacon recheada com shitake

Receita kids:
✅Verrine de chocolate com farofinha funcional

MENU DE SÁBADO:

Receita matinal:
✅Bolo de banana com cranberries
✅Receita de lanche:
✅Bolinho de frango com grão de bico
✅Receita de refeições principais:
✅Risoto de arroz negro com camarão
✅Salpicão funcional

Receita kids:
✅Pudim de chocolate saudável

MENU DE DOMINGO:

Receita matinal:
✅Pão de queijo
✅Receita de lanche:
✅Mini tortinhas veganas
✅Receita de refeições principais:
✅Peixe com crosta aromatizada e purê de maça com castanhas
✅Pastel de forno recheado

Receita kids:
✅Bolo de chocolate com frutas vermelhas